Durante todo el mes de noviembre, en conmemoración de las Fiestas Patrias, miles de estudiantes de todo el país rendirán honor a Panamá con sus participaciones en las delegaciones de los colegios y escuelas a las que pertenezcan, a través de sus marchas, las bandas de música, clarines y tambores; en los batallones o como parte del Cuadro de Honor.

Al desfilar, el calor y la humedad pueden representar una causa de golpe de calor, que lleve a la descompensación; situación que puede ocurrir más rápido o ser más severa, si deben además lucir vestidos de gala o de trajes típicos.

De acuerdo con la dietista y nutricionista Geminnesse Hernández, la hidratación juega un papel fundamental para prevenir afectaciones por calor. “El estudiante, antes de comenzar a desfilar, debería beber dos vasos de agua y luego ingerir pequeños sorbos entre periodos de entre 15 y 30 minutos, aunque no tenga sed; e ingerir dos vasos al final de la caminata. Con este actuar podemos prevenir que los chicos se sientan mal y hasta complicaciones como los desmayos”.

“Si mantenemos una buena hidratación, podemos también prevenir cuadros de fiebre por insolación. Si no contamos con agua o de manera alternada, podemos dar sorbos de bebidas con electrolitos, principalmente si el chico debió desfilar además cargando algún instrumento musical”, añade.

Alimentación energética
La nutricionista enfatizó que, en nuestra cultura, cuando se realizan actividades demandantes físicamente como el marchar, se tiende a darles a los niños o adolescentes un desayuno pesado, lo cual no es prudente.

“Una cosa es bien desayunado y otra desayunar pesado. Debemos evitar el exceso de grasa, ya que la misma demora mucho tiempo de digerir en el estómago, en comparación con otros nutrientes, lo que puede provocar malestares estomacales y un mayor nivel de cansancio, porque la digestión de estos alimentos demanda mucha energía”, explica Hernández.

La especialista recomienda consumir alimentos energéticos previo al momento de la actividad, como pan, tortillas asadas, bollo de maíz, galletas integrales o cereales como la avena integral.

Respecto a las proteínas, especificó que no deben poseer mucha grasa por lo que la recomendación es el consumo de jamón de pavo o de pollo, y debe ser una sola rebanada, o en su reemplazo una rebanada de queso amarillo, un lácteo o una fruta.

“La comida previa y la comida posterior, deben estar enfocadas en alimentos energéticos como los carbohidratos, aportes de vitaminas y minerales a través de frutas y vegetales, y que sean bajos en grasas, prefiriendo en estos casos las carnes blancas”, confirmó.

Hernández hace especial énfasis en que tanto en el desayuno como en la comida posterior al desfile, se debería incluir una fruta, que contenga cantidades de magnesio y potasio, como el guineo, la naranja, la mandarina o la toronja, que además poseen agua, y que ayudarán a tener energía y a la salud del sistema muscular.

Estas reglas también aplican para quienes no van a desfilar, pero se mantienen en la calle para disfrutar de ellos como los

Protección solar
Mantenerse hidratado no es sólo tomar agua, como deshidratarse no es sólo dejar de tomarla. La protección contra los efectos de los rayos ultravioleta previene también esa deshidratación, producto del sudor excesivo.

“Tanto el alumno que va a desfilar como su familiar o la persona que lo va a ver, debe aplicarse protector solar en la cara y demás zonas expuestas al sol, además de recordar re aplicarlo cada dos horas mínimo. Si no se va a desfilar, por lo que no debe usar traje de gala, típico u de otro tipo, siempre recordar os implementos esenciales para protegernos del sol: sombrero, lentes y ropa fresca”.

Recientemente, autoridades del Ministerio de Salud de Panamá (Minsa) informaron del fallecimiento 8 personas por complicaciones asociadas al virus de la influenza, 7 casos de locales y 1 importado (Brasil). Cabe destacar, que de este total, 5 corresponden a menores de edad. La primera de las muertes fue una niña de 3 años de edad, en la provincia de Veraguas. También se contabilizan dos menores provenientes de la comarca Gnäbe Buglé y un adulto mayor de 63 años, todos en la provincia de Chiriquí. El resto de los casos se han presentado en la ciudad capital.

A las 12:23 de la madrugada de hoy miércoles 26 de junio, un sismo de magnitud 6.5 sacudió la provincia de Chiriquí. Según información del Sistema Nacional de Proteccion Civil (Sinaproc), el movimiento telúrico ocurrido en Puerto Armuelles no generó daños ni víctimas. 

Personal de Sinaproc ha realizado durante la madrugada inspecciones en los hospitales de la región, así como en las zonas más vulnerables. 

Después del temblor de de la madrugada de hoy, como en anteriores ocasiones, el Sinaproc activó sus equipos de trabajo para monitorear la situación que dejó el movimiento telúrico, ante posibles réplicas. Públicamente, el director designado Omar Smith, ha llamado a mantener la calma cuando se producen eventos de este tipo, siguiendo siempre un plan de evacuación y las principales normas para enfrentar sismos. Esto se debe a que en muchas ocasiones, estos temblores -incluso los considerados moderados por su escala- vienen acompañados de réplicas, que pueden ser de mayor o mejor grado.

Ahora, ¿sabe usted qué hacer antes, durante y después de un sismo? Sería bueno estar preparado. Tome nota. Les compartimos estos detalles a continuación. 

¿Qué hacer antes de un sismo?
- Anticípese al peligro identificando los sitios de alto riesgo de tú casa, centro educativo o lugar de trabajo.
- Asegure a la pared, los objetos pesados que puedan caer y lesionar a las personas, para esto puedes utilizar zunchos plásticos, cuerdas, clavos o tornillos adecuadamente instalados.
- Reúna a su familia para definir de forma participativa el plan de emergencia en caso de un sismo, así como las rutas para evacuación de la vivienda.
- Asegúrese de conocer la ubicación y la forma de cerrar los registros de agua, gas y dónde cortar la electricidad.
- Mantenga siempre listo un paquete para emergencias con botiquín de primeros auxilios, radio y pilas con repuesto, linterna y pito, reserva de comida y agua, verificando con frecuencia la fecha de vencimiento y su estado y un plástico para la intemperie.
- Tenga a la mano llaves, copias de llaves, documentos personales e importantes de la vivienda y una misa de ropa, por si debe salir de la vivienda. 

¿Qué hacer durante un sismo?
- Mantenga la calma. No salgas corriendo, evita el pánico puede ser tan peligroso como el terremoto.
- Active un plan familiar de emergencia. Sigue las rutas de evacuación previamente establecidas.
- Si está dentro de una edificación y no puedes salir, busca un sitio seguro para protegerte.
- Si se está desplomando algún objeto, cúbrete debajo de una mesa resistente o un escritorio.
- Aléjese de las ventanas, bibliotecas, espejos, plantas colgantes, y otros objetos pesados que puedan caer.
- Utilice el radio para enterarte de la situación y seguir las recomendaciones de los organismos de socorro.

¿Qué hacer después de un sismo?
- Verifica el estado de tú casa o lugar de trabajo antes de reingresar. Si observas grietas, muros inclinados o escuchas crujidos o ruidos de rompimiento no ingreses hasta que tú vivienda haya sido revisada por personal experto.
- Interrumpe tan pronto sea posible los servicios de gas, agua y electricidad.
- Reúne a tus familiares en un lugar seguro.
- Si te encuentras atrapado, avisa mediante gritos, ruidos, pitos o si te es posible a través de tú teléfono celular.
- Verifica si están funcionando los teléfonos o celulares, y sólo úsalos por periodos cortos.
- Si estás en capacidad de hacerlo, aplica los primeros auxilios a las personas lesionadas en su familia, grupo de trabajo o vecinos.
- Realiza un listado de los recursos con los que cuentas dentro de tú comunidad para la seguridad de todos.