Desde que se declaró la pandemia por el Covid-19, la preocupación y el estrés que se generó a nivel mundial ha sido evidente. El aumento del número de contagiados y con ello el de las personas fallecidas, mantiene a la población en constante ansiedad. En Panamá, nadie escapa de esa realidad.

Esta angustia por saber qué va a pasar ha desencadenado, entre otros tantos problemas, que muchas personas estén presentando insomnio, condición que puede agravarse conforme el paso de los días.

El neurólogo Felipe Villarreal señala que si bien es cierto que un tercio de la población presenta síntomas intermitentes de insomnio en algún momento de su vida, actualmente "con lo que estamos viviendo es normal que a algunas personas les esté costando tener un sueño reponedor".

Para el especialista, "la clave, en principio, es aceptar lo que estamos sintiendo, tal y como es, sin presionarnos a ese 'debería dormirme y dormir bien' que solo empeora nuestra ansiedad y síntomas, y luego ser capaces de disminuir los perpetuanes".

¿Por qué el aislamiento está afectando el hábito del sueño?
De acuerdo con Villarreal, el sueño tiene dos reguladores:

El ciclo de luz y oscuridad: si, producto a la cuarentena o al confinamiento, las personas se están levantando más tarde, pierden la luz solar de la mañana, la cual es vital para que el cerebro reconozca que dentro de 12 a 14 horas llegará el momento de dormir. El cansancio: en el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar debido al constante movimiento en el que estuvo durante el día.

“Pero si hacemos menos actividad física porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño”.

Otro fenómeno que está afectando el descanso entre las personas es el trastorno por pesadillas. Este "ocurre cuando el contenido de los sueños es muy realista, muy vívido, o porque reflejan situaciones que nos producen ansiedad. Situaciones desagradables en las que nos cuesta escapar de un sitio, hay un enfrentamiento o una pelea", señaló.

El especialista apuntó: "este trastorno se ve agravado cuando hay situaciones en nuestra vida diaria que aumentan nuestros niveles de estrés y ansiedad. De alguna manera nuestro subconsciente lo plasma en nuestros sueños".

¿Qué debemos hacer para lograr dormir y tener un sueño reparador?
Ante estos escenario, Villarreal aconseja:

- Mantener un horario fijo para levantarse, pese a que nos den ganas de seguir en cama.
- Al despertar abrir las cortinas y exponerse inmediatamente un rato a la luz de la mañana.
- No tener el dormitorio como centro de actividades (comer, usar computador, etc.).
- Restringir las horas en la cama.
- No exponernorse horas previas a dormir a pantallas luminosas que retrasan el inicio de sueño.
Suprimir noticias que nos dejen en estado de hiperalerta en ese momento que nuestro ser necesita entrar en calma.
- No ver el reloj al despertar en la noche que solo genera más ansiedad, más aún si lo vemos en la hora que "deberíamos estar durmiendo".
- Suspender en la tarde estimulantes (café, té, mate, colas, tabaco, azúcar en exceso) consumo que muchas veces es minimizado, pero es crucial para un buen dormir.
Realizar una rutina relajante antes de acostarse.
Realizar actividad física regular e ideal en la mañana (hay clases en línea ahora disponibles).
- Si se despierta a mitad de la noche no permanezca en la cama, es preferible hacer algo que relaje como lectura, respiraciones conscientes y volver solo si hay sueño y no "obligarse".
- Y, por supuesto, "hay recordar que un buen día ayuda a una buena noche: medita, lee algo que te nutra, habla con quien saque lo mejor de ti o inspire".

Desde la aparición del Covid-19, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha destacado la importancia del lavado frecuente de manos en la prevención del contagio y propagación del virus.

Es probable que hoy, auque estemos en cuarentena, muchos nos estemos lavando las manos más de lo habitual. ¡Esto está bien!; sin embargo, muchos también están viendo como su piel resiente esto.

El uso de geles alcoholados y otros jabones de manos, de forma repetida, pueden -poco a poco- ir eliminando el llamado manto lipídico de la piel. Si el daño es grande, esto provoca la aparición de lo que llamamos una dermatitis irritativa (eczema irritativo), que se caracteriza por el enrojecimiento de la piel, la aparición de escamas finitas y una superficie con aspecto agrietado, que se acompañan de picor. En ocasiones, también podemos ver que el pliegue entre los dedos está afectado.

Tratamiento y prevención
Si ya ha aparecido, la recomedación es usar una crema con corticoides tópico durante unos días. Esto estaría dirigido a eliminar el enrojecimiento y el prurito o picor.

Lo ideal es que el daño sea evaluado por un médico dermatólogo, para poder identificar el grado y determinar el tratamiento, personalizado.

Dado que la recomedación del lavado de manos es clave en la propagación de virus y de enfermedades, para prevenir una dermatitis es recomendable usar productos de limpieza suaves y secar muy bien las manos después de cada lavado. También se debe aplicar una crema hidratante con frecuencia, que sirve para reponer el manto lipídico que eliminan los productos de limpieza o geles alcoholados.

Recuerda que el lavado de manos es una medida efectiva para la prevención de la propagación del Covid-19.

Por Dra. Dalila Mirones - Dermatología